2020年初伏：7月16日（鼠年五月廿六）-7月25日（鼠年六月初五）
2020年中伏：7月26日（鼠年六月初六）-8月14日（鼠年六月廿五）
2020年末伏：8月15日（鼠年六月廿六）-8月24日（鼠年七月初六）
导读：三伏天是一段时刻，分为初伏、中伏和末伏，其中初伏的第一天就是入伏。入伏后天气越来越炎热，经历过中伏后才会稍稍下降些，为了应付三伏天，大众的饮食开始变化。
扩展材料：
每年入伏的时刻不固定，中伏的长短也不相同，需要查历书计算，简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。我国古代流行“干支纪日法”，用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子，循环使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第7个字，庚日每10天重复一次。从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天。看来，庚日出现的早晚将影响中伏的长短，出现了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情况。
入伏防暑小智慧：
1. 洗温水浴散热更快：很多人认为用冷水“冲凉”让人更舒服，又能起到降温的影响。但事实上，大汗淋漓时用冷水“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得体内的热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。正确的行为，应该是选择温水浴，由于洗温水浴散热更快，而且浴后会让人感觉通体清爽。
2. 口渴后不宜狂饮：夏天喝水要及时，不要等口渴了才喝水。科学的行为是每日清晨醒来喝一杯凉开水（约200毫升），上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，由于大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0.5％左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。
3. 让室内空气对流：尽量使室内空气对流，这样就可以让流动的风使房子降温，除了节省电费以外，还有利於人体健壮，一箭双雕！
4. 多蔬果，少油腻食物：夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰盛。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、 * 、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的影响。一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻食物会加重胃肠的负担，大众会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。夏季饮食应以清淡平和为主。
5. 喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。
6. 做好防晒措施：室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。紫外线可穿过云层，晒伤皮肤，让人感到灼热，即使阴天也应涂抹防晒指数至少为30的防晒霜。
7. 不要剧烈运动：夏天是人体体温最高的时候，而此时如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。要预防此事件的发生，就应在剧烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常情形后才可停下来休息。
8. 衣服不宜过露：专家指出，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的影响。而酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。
空调能够为我们带来舒适的环境，如果室内外的温差过大，人体可能难以适应这种温度变化，容易引发感冒或其他不适。过大的温差以及不注意室内通风，可能导致室内空气混浊，为各种病原微生物提供滋生环境。当人体抵抗力降低时，更容易患病。在夏季使用空调时，应控制温差在5-8度之间，最大不超过10度。
从芒种节气之后，天气会逐渐变热，气温也会不断攀升。芒种过后，将迎来夏至，但夏至的到来并不意味着马上进入伏天。据传统说法，今年的夏至是6月21日，即农历的五月初一。农村有一种说法是“夏至之后三庚入伏”，意味着在夏至后的第三个庚日才会真正进入伏天。我国古代采用“干支纪日法”来记录时刻，每逢有庚字的日子便是庚日。按照这个计算技巧，夏至后的第三个庚日是在7月16日，也就是说，7月16日才正式进入伏天，之后的三伏天才是真正酷热难耐的时期。
三伏天一般分为初伏、中伏和末伏。初伏和末伏各为10天，而中伏则可能是10天或20天。初伏从夏至后的第三个庚日开始，第四个庚日为中伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的开始。实际上，如果夏至和立秋之间有四个庚日，中伏就是10天；如果有五个庚日，中伏则是20天。
根据“夏至之后三庚入伏”的说法，今年的三伏天时刻表如下：
初伏：2020年7月16日-2020年7月25日
中伏：2020年7月26日-2020年8月14日
末伏：2020年8月15日-2020年8月24日
那么，既然我们已经知道入伏的时刻，今年最热的时候是什么时候候呢？中伏是一年中最热的时候。虽然初伏时气温已经开始上升，但中伏时期的白昼温差极小，空气中弥漫着炙热的气息。当中伏结束进入末伏后，虽然气温仍然较高，但早晚已经能感受到凉爽的气息，地表的热量也逐渐得到释放。今年最热的时期就是中伏时期，也就是7月26日至8月14日。
现在，我们正身处中伏时期，全国各地很多地方的气温都非常高，甚至有的地方超过了40℃。虽然距离中伏结束还有十多天，但炎热的天气很快就会过去。一旦进入末伏阶段，虽然天气依然炎热，但已经能够感受到一丝凉爽。等到末伏结束，天气将会变得非常舒适。
