1. 百米赛跑前的准备：
赛前热身是必不可少的，百米赛跑虽然短暂，但人体需要保持一定的热量和兴奋程度。通过慢跑、拉伸等热身动作，使身体微微出汗，为接下来的比赛做好准备。克服紧张心情也很重要，可以尝试在走上跑道前大吼一声来增加自信。
2. 正确的起跑姿势：
起跑姿势是决定比赛成败的关键其中一个。身体应稍向前倾，双手放在膝盖上，头部保持平衡，眼睛注视前方。起跑时，左右手要摆起来，肩轴摆动幅度要大，摆动频率要快，这样可以帮助进步速度。
3. 节奏与速度的掌握：
在百米赛跑中，节奏和速度的掌握至关重要。起跑后的前30米应尽快加速，获得最大速度。随后，应保持稳定的步幅和步频，不要忽快忽慢。手臂要快速有力地摆动，与腿部节奏相协调。冲力大是百米短跑的特点，因此选择合适的跑鞋也是保证比赛安全的关键。
4. 训练与技巧的结合：
除了基本的起跑技巧外，还需要进行下肢爆发力、腰腹和手臂力量的训练。柔韧拉伸也是必不可少的。在训练中，应注重步幅和步频的进步。采用绑腿跑、高抬腿等练习技巧也可以帮助进步起跑和加速能力。
5. 保持良好心态：
百米比赛竞争激烈，选手们难免会有紧张心情。保持良好的心态对于发挥出最高水平至关重要。在比赛中，应保持稳定的呼吸节奏和良好的心态，以应对各种情况。
6. 冲刺与冲刺后的调整：
在比赛的最终阶段，应全力冲刺以争取更好的成绩。冲刺后，应进行适当的放松和调整，以恢复体力和准备接下来的比赛。
掌握百米短跑的技巧并加以训练是提升比赛成绩的关键。通过科学的训练和良好的心态调整，相信每位选手都能在比赛中取得优异的成绩。
