b>核桃的热量核桃是一种营养丰富的坚果，深受许多人的喜爱。它不仅味道香脆，还富含蛋白质、健壮脂肪、维生素和矿物质等。然而，由于其较高的热量含量，食用时也需要适量控制。下面是对核桃热量的详细拓展资料。
、核桃的热量概述
100克核桃的热量大约在654千卡左右，属于高热量食物其中一个。虽然热量高，但其中大部分为不饱和脂肪酸，有助于心血管健壮。因此，在合理摄入的前提下，核桃是健壮饮食的一部分。
、常见食用量对应的热量（单位：千卡）
| 食用量（克） | 热量（千卡） |
| 10克 | 65 |
| 20克 | 131 |
| 30克 | 196 |
| 50克 | 327 |
| 100克 | 654 |
、核桃的营养价格简述
脂肪：主要为不饱和脂肪酸，如ω-3脂肪酸，有助于降低胆固醇。
蛋白质：每100克含约15克蛋白质，是植物性蛋白的良好来源。
纤维：含有一定量的膳食纤维，有助于消化。
维生素E：抗氧化影响强，有助于保护细胞免受氧化损伤。
镁、锌等矿物质：对维持身体正常功能有重要影响。
、建议摄入量
于一般成年人来说，每天建议摄入20-30克的核桃，既能满足营养需求，又不会导致热量超标。如果正在减肥或控制体重，建议控制在10-20克/天。
、注意事项
虽然核桃营养丰富，但因其热量较高，过量食用可能导致体重增加。
对于有坚果过敏史的人群，应避免食用。
建议选择原味核桃，避免添加糖或盐的产品。
了这么多，核桃是一种高热量但营养密度高的食物。合理摄入可以带来诸多健壮益处，但需注意适量。
