膳食指南建议每天摄入多少克 膳食指南吃多少米饭 膳食指南建议每人每天饮水量根据中国居民膳食指南，正常成年人每天建议摄入的米饭量如下：300到500克：这是大部分成年人每天摄入米饭的推荐量。具体摄入量可以根据个人的能量需求、活动量、健壮状况等影响进行适当调整。100到300克：也有建议认为成年人每天摄入的米饭量应在100到300克之间，这个范围适用于对能量需求较低的人群，如老年人、儿童或长时刻久坐的办公室从业者。每餐150-200克：对于每餐的米饭摄入量，建议控制在150到200克之间，这样可以更好地控制总热量摄入，并且有助于保持饮食的均衡。综合以上建议，成年人每天的米饭摄入量建议在 300克到500克之间，但具体摄入量应根据个人的实际情况进行适当调整。例如，对于需要控制体重或血糖水平的人群，可以适当减少米饭的摄入量。 笔者